Ein Skiurlaub bedeutet tägliche körperliche Aktivität – und wenn Sie im Alltag normalerweise nicht aktiv sind, ist es wichtig, den Körper vorzubereiten. Sind Ihre Knie bereit für den Skiurlaub?

von Søren Winge – Chefarzt und Facharzt für Sportchirurgie

Laut der europäischen Versicherung ERV fahren jährlich bis zu 500.000 Dänen in den Skiurlaub. Leider haben sich jedoch die wenigsten gut genug vorbereitet, um die Piste hinunterzusausen. Rund 10.000 kommen nämlich mit größeren oder kleineren Verletzungen nach Hause, und das macht den Skiurlaub zu einem weniger angenehmen Erlebnis.

Für viele gehören Kniebeschwerden zum Leben dazu. Die Pisten sind besonders hart für die Knie, weil das Knie sowohl von oben durch Hüfte/Becken als auch von unten durch Knöchel/Füße beeinflusst wird – sie sind mit anderen Worten ein Gelenk in einer Struktur aus Muskeln, Sehnen, Knochen und Bindegewebe.

Unser Facharzt für Sportverletzungen schätzt, dass über 50% unserer Skiverletzungen vermieden werden können, wenn wir den Körper trainieren, bevor wir in den Skiurlaub fahren, denn wenn Sie in Form sind, ist das Risiko, sich zu verletzen, deutlich geringer.

Eine gute körperliche Fitness bedeutet stärkere Muskeln und erhöhte Beweglichkeit. Kein Band kann ein Gelenk ohne Hilfe der Muskeln an seinem Platz halten.

5 Tipps, wie Sie sich auf den Skiurlaub vorbereiten

  • Trainieren Sie Ihre Balance
  • Erhöhen Sie Ihre Ausdauer und Reaktionsfähigkeit
  • Stärken Sie die wichtigen Muskeln und minimieren Sie das Verletzungsrisiko: Kein Band kann ein Gelenk ohne Hilfe der Muskeln an seinem Platz halten. Machen Sie viele Kniebeugen und Ausfallschritte – und gerne auf einem Bein, damit gleichzeitig die Balance stimuliert wird.
  • Skifahren ist herausfordernd für den ganzen Körper – nicht nur für die Beine.
  • Erhöhen Sie Ihre Beweglichkeit

Wenn Sie im Skiurlaub sind.

  • Aufwärmen – jeden Tag!
    Wenn Sie im Skiurlaub sind, ist es SEHR wichtig, dass Sie daran denken, sich aufzuwärmen – jeden Morgen.
    Skiurlaub ist Urlaub, was bedeutet, dass viele von uns sowohl kalt als auch steif im Körper sind, wenn wir uns morgens auf die Pisten begeben.
  • Vermeiden Sie zu straffe Bindungen an den Skiern
    Die allermeisten Skiverletzungen an den Knien passieren NICHT bei hoher Geschwindigkeit auf dem Weg die Piste hinunter. Im Gegenteil, die Verletzungen passieren oft bei niedriger Geschwindigkeit, wenn die Bindungen nicht auslösen. „Geben Sie sich leichter und schlechter an, als Sie sind, wenn die Bindungen eingestellt werden”. Auf diese Weise verlieren Sie die Skier und reißen sich nicht das Kreuzband.
  • Überlegen Sie, wo Sie Pause machen…
    Halten Sie nicht mitten auf der Piste an, um zu reden oder Pause zu machen. Machen Sie stattdessen eine Pause seitlich, wo kein Verkehr ist.
  • Wenn die Skiverletzung passiert ist
    Sollte das Unglück dennoch passieren, können wir bei CPH Privathospital Ihnen bei den allermeisten Skiverletzungen helfen.

Bei CPH Privathospital sind unsere Sportärzte auf die Diagnostik und Behandlung von Sportverletzungen spezialisiert. Sollte das Unglück passieren, stehen wir bereit, um Ihnen bei Ihrer Sportverletzung von Anfang bis Ende zu helfen, unabhängig davon, ob Sie als Selbstzahler kommen, krankenversichert sind oder über die öffentliche Wartelistengarantie.

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