Según la europea ERV, hasta 500.000 daneses van de vacaciones de esquí cada año. Pero desafortunadamente, muy pocos se han preparado lo suficientemente bien para deslizarse por la pista. Alrededor de 10.000 regresan a casa con lesiones grandes o pequeñas, y eso hace que las vacaciones de esquí sean una experiencia menos agradable.

Para muchos, es una condición de vida tener molestias en las rodillas. Las pistas son especialmente duras para las rodillas porque la rodilla se ve afectada tanto desde arriba por la cadera/pelvis, como desde abajo por los tobillos/pies – en otras palabras, son una articulación en una estructura de músculos, tendones, huesos y tejido conectivo.

Nuestro médico especialista en lesiones deportivas estima que más del 50% de nuestras lesiones de esquí pueden evitarse si entrenamos el cuerpo antes de ir de vacaciones de esquí, porque si está en forma, el riesgo de lesionarse es mucho menor.

Una buena forma física equivale a músculos más fuertes y mayor flexibilidad. Ningún ligamento puede mantener una articulación en su lugar sin la ayuda de los músculos.

5 consejos sobre cómo prepararse para las vacaciones de esquí

• Entrene su equilibrio
• Aumente su resistencia y capacidad de reacción
• Fortalezca los músculos importantes y minimice el riesgo de lesiones: Ningún ligamento puede mantener una articulación en su lugar sin la ayuda de los músculos. Haga muchas sentadillas y zancadas – y preferiblemente sobre una pierna, para que el equilibrio se estimule al mismo tiempo.
• El esquí es desafiante para todo el cuerpo – no solo para las piernas.
• Aumente su flexibilidad

Cuando esté de vacaciones de esquí.

• Calentamiento – ¡cada día!
  Cuando esté de vacaciones de esquí es MUY importante que recuerde calentar – cada mañana.
  Las vacaciones de esquí son vacaciones, lo que significa que muchos de nosotros estamos fríos y rígidos cuando nos dirigimos a las pistas por la mañana.
  
• Evite fijaciones demasiado ajustadas en los esquís
  La gran mayoría de las lesiones de esquí en las rodillas NO ocurren a alta velocidad bajando la pista. Por el contrario, las lesiones ocurren a menudo a baja velocidad, cuando las fijaciones no se liberan. “Diga que es más ligero y peor esquiador de lo que es cuando ajusten las fijaciones”. De esta manera perderá los esquís y no se desgarrará el ligamento cruzado.
  
• Considere dónde hace una pausa…
  No se detenga en medio de la pista para hablar o hacer una pausa. En su lugar, haga una pausa a un lado, donde no haya tráfico.
  
• Cuando ocurre la lesión de esquí
  Si a pesar de todo ocurre un accidente, en CPH Privathospital podemos ayudarle con la gran mayoría de las lesiones de esquí.

En CPH Privathospital nuestros médicos deportivos están especializados en el diagnóstico y tratamiento de lesiones deportivas. Si ocurre un accidente, estamos listos para ayudarle con su lesión deportiva de principio a fin, independientemente de si viene como paciente privado, tiene seguro de salud o a través de la garantía de lista de espera pública.

Lea más sobre nuestros tratamientos aquí