Selon l’assureur européen ERV, jusqu’à 500 000 Danois partent chaque année en vacances au ski. Mais malheureusement, très peu se sont suffisamment préparés pour dévaler les pistes. Environ 10 000 rentrent en effet avec des blessures plus ou moins graves, ce qui rend les vacances au ski moins agréables.

Pour beaucoup, les douleurs au genou sont une réalité quotidienne. Les pistes sont particulièrement éprouvantes pour les genoux car le genou est sollicité à la fois par le haut depuis la hanche/le bassin, et par le bas depuis les chevilles/les pieds – ils sont en d’autres termes une articulation dans une structure de muscles, tendons, os et tissu conjonctif.

Notre médecin spécialiste en blessures sportives estime que plus de 50 % de nos blessures de ski peuvent être évitées si nous entraînons notre corps avant de partir en vacances au ski, car si vous êtes en forme, le risque de vous blesser est bien moindre.

Une bonne condition physique équivaut à des muscles plus forts et une souplesse accrue. Aucun ligament ne peut maintenir une articulation en place sans l’aide des muscles.

5 conseils pour vous préparer aux vacances au ski

• Entraînez votre équilibre
• Augmentez votre endurance et votre capacité de réaction
• Renforcez les muscles importants et minimisez le risque de blessures : Aucun ligament ne peut maintenir une articulation en place sans l’aide des muscles. Faites beaucoup de squats et de fentes – et de préférence sur une jambe, afin de stimuler également l’équilibre.
• Le ski est exigeant pour tout le corps – pas seulement pour les jambes.
• Augmentez votre souplesse

Lorsque vous êtes en vacances au ski.

• Échauffement – chaque jour !
  Lorsque vous êtes en vacances au ski, il est TRÈS important de vous rappeler de vous échauffer – chaque matin.
  Les vacances au ski sont des vacances, ce qui signifie que beaucoup d’entre nous ont le corps froid et raide lorsque nous nous lançons sur les pistes le matin.
  
• Évitez des fixations trop serrées sur les skis
  La grande majorité des blessures de ski au genou ne se produisent PAS à grande vitesse en descendant la piste. Au contraire, les blessures surviennent souvent à faible vitesse, lorsque les fixations ne se déclenchent pas. « Sous-estimez votre poids et votre niveau lorsque les fixations doivent être réglées ». De cette façon, vous perdrez vos skis et ne vous déchirerez pas le ligament croisé.
  
• Réfléchissez à l’endroit où vous faites une pause…
  Ne vous arrêtez pas au milieu de la piste pour discuter ou faire une pause. Faites plutôt une pause sur le côté, là où il n’y a pas de circulation.
  
• Lorsque la blessure de ski s’est produite
  Si l’accident devait malgré tout se produire, nous pouvons à CPH Privathospital vous aider avec la grande majorité des blessures de ski.

À CPH Privathospital, nos médecins du sport sont spécialisés dans le diagnostic et le traitement des blessures sportives. Si l’accident se produit, nous sommes prêts à vous aider avec votre blessure sportive du début à la fin, que vous veniez en tant que patient privé, que vous soyez assuré ou via la garantie de liste d’attente du secteur public.

En savoir plus sur nos traitements ici